ビタミンDを摂取するのに最適な時期はいつですか? 専門家が解説

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専門家は、錠剤を服用するのに理想的な時間帯を検討しています。

複数の薬やサプリメントを管理している場合、それぞれをいつ服用するか、どれくらいの頻度で服用するかを把握するのは難しい場合があります。 「太陽のビタミン」としても知られるビタミン D について、人々は錠剤を服用するのに最適な時期があるのか​​どうか疑問に思っています。 朝一番に？ 寝る直前？ 本当のところ、ビタミン D を摂取するのに最適な時期はいつですか?またその理由は何ですか?

ビタミンDは脂溶性ビタミンで、私たちの体がカルシウムを吸収するのを助け、それによって骨の健康をサポートすると、登録栄養士で『The Small Change Diet』の著者である修士号、管理栄養士のケリ・ガンズ氏は言います。 「また、私たちの免疫システムにおいて重要な役割を果たし、心血管疾患のリスクを軽減する可能性もあります。」

ビタミン D の供給源は 2 つあります。ビタミン D2 は強化食品やキノコから得られますが、ビタミン D3 は日光にさらされると皮膚で生成され (そのため、ビタミン D は「日光のビタミン」としてよく知られています!)、動物にも含まれています。 MBA、RDN、LD、管理栄養士の Chrissy Arsenault 氏は、「ベースの食品」について説明します。

アルセノー氏によると、ビタミンDの利点は次のとおりです。

国立衛生研究所によると、平均成人のビタミンDの1日摂取量（DV）は20μg（800IU、または国際単位）であるとアルセノー氏は言う。 「ライフスタイルや食生活によって、個人のニーズが高くなったり低くなったりする可能性があることに注意してください。」

70歳以上の場合、1日の摂取量は800IU近くになるべきだとガンス氏は指摘する。

ビタミンを摂取するのに最適なタイミングは、思い出したときだ、とガンズ氏は言います。 言い換えれば、最適な時間というものはなく、自分のルーチンに最も適した時間帯に摂取することができます。 アルセノー氏は通常、忘れないように朝一番か就寝直前に摂取することを顧客に勧めている。「サプリメントを摂取する際には一貫性が重要だ」。

そうは言っても、ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、朝食、昼食、夕食を問わず、ある程度の脂肪を含む食事と一緒に錠剤を摂取すると、体がビタミンDをよりよく吸収できるとガンズ氏は言います。

アルセノー氏によると、免疫力やその他の健康上の利点を得るために、誰でもビタミンDサプリメントを摂取することができます。 ただし、ビタミン D サプリメントから最も恩恵を受けるのは次のような人々です。

全体として、パッケージの成分ラベルに記載されているビタミンの100パーセントがビタミンに含まれる成分であることを確認するには、第三者認証を取得したブランドを選択する必要があるとガンズ氏は提案します。 「また、私はビタミンDをD2（エルゴカルシフェロール）よりも体に利用しやすいD3（コレカルシフェロール）の形で摂取することを選択します。」

新しいサプリメントを購入する前に、ビタミンDレベルをチェックし、主治医または管理栄養士の栄養士と推奨用量について話し合うことをガンズ氏は勧めています。

錠剤を好んで服用する人はいないため、アルセノー氏はビタミン D のグミを推奨しています。グミのほうが美味しく、栄養ニーズを満たしながら贅沢なおやつのようなものだからです。 「数例を挙げると、大人用ビタミングミブランドNo.1のバイタフュージョン、ネイチャーメイド、オーリーなど、ビタミングミを提供するブランドはたくさんあります。」

ビタミン D をシェイクで飲みたい場合は、完全に植物ベースでありながら、ベガ オーガニック オールインワン シェイクには 10 mcg、または 1 日のビタミン D 摂取量 (DV) の 50% が含まれているとアルセノー氏は言います。 「この製品に含まれるビタミンDは、ビタミンD2の天然源であるキノコに由来しています。 脂肪と強化ビタミンDを含むアーモンドミルクまたはココナッツミルクと組み合わせると、このおいしいシェイクは毎日のニーズを満たすのに役立つはずです。」

『プリベンション』誌の副編集長であるマドレーヌは、WebMD での編集アシスタントとしての経験や大学での個人研究から、ヘルス ライティングに携わってきた経歴があります。 彼女はミシガン大学を卒業し、生物心理学、認知、神経科学の学位を取得しており、Prevention のソーシャル メディア プラットフォーム全体での成功に向けた戦略立案を支援しています。